Βασικά, όλοι γνωρίζουν ότι ένας υγιής ρυθμός ύπνου είναι απαραίτητος για τη δική τους υγεία. Όποιος κοιμάται πολύ κάθε μέρα ή πηγαίνει για ύπνο πολύ αργά, θα διαταράξει τον δικό του βιολογικό ρυθμό (ρυθμό ύπνου), ο οποίος με τη σειρά του έχει αμέτρητα μειονεκτήματα. Με άλλα λόγια, ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε σημαντικά λιγότερο ισορροπημένοι, πιο εξαντλημένοι, πιο λήθαργοι, λιγότερο συγκεντρωμένοι και πιο άρρωστοι.
Σήκω με τη φύση
Για το λόγο αυτό, είναι πολύ σημαντικό να διατηρείτε τον δικό σας ρυθμό ύπνου σε ισορροπία. Είναι πολύ εμπνευσμένο εάν, για παράδειγμα, ξαπλώσετε μεταξύ 22:00 και μεσάνυχτα, ή μάλλον αποκοιμηθείτε αυτές τις ώρες και μετά σηκωθείτε τις πρώτες πρωινές ώρες, για παράδειγμα μεταξύ 24:00 π.μ. και 07:00 π.μ. (αυτό ποικίλλει, φυσικά οι χρόνοι από άτομο σε άτομο. Είμαστε όλοι εντελώς ατομικοί και επίσης έχουμε ένα εντελώς δικό μας συναίσθημα από αυτή την άποψη). Η αίσθηση του πρωινού ξυπνήματος, η εμπειρία της ανατολής του ηλίου και η εμπειρία της ιδιαίτερης πρωινής ατμόσφαιρας είναι πολύ ευεργετική από αυτή την άποψη. Η πρωινή ατμόσφαιρα είναι επομένως επίσης εξαιρετικά ευχάριστη, τουλάχιστον σύμφωνα με τα συναισθήματά μου. Όταν ξυπνάμε κάθε μέρα το μεσημέρι (ή το πρωί), αισθανόμαστε αυτόματα ότι μας έχει χάσει κάτι, ναι, μπορεί να αισθανόμαστε «ατελές». Η εμπειρία του πρωινού, ειδικά της αυγής, είναι επομένως ένα σημαντικό πράγμα («ανατολή με τον ήλιο»). Φυσικά, πρέπει να πούμε σε αυτό το σημείο ότι δεν μπορούν όλοι να επωφεληθούν από αυτήν την πρωινή ατμόσφαιρα, ειδικά όχι εάν οδηγείτε σε μια αντίστοιχη δουλειά πέντε φορές την εβδομάδα (υπό άγχος). Αλλά αυτό το άρθρο δεν αφορά αυτό, αλλά για την αλλαγή του δικού μας ρυθμού ύπνου.
Ένας υγιής ή φυσικός ρυθμός ύπνου είναι σχεδόν απαραίτητος για τη δική μας ψυχική, σωματική και συναισθηματική υγεία..!!
Αν παρακολουθείτε το ιστολόγιό μου για λίγο, πιθανότατα έχετε παρατηρήσει ότι στο παρελθόν έχω παλέψει με ακατάλληλα μοτίβα ύπνου. Πολύ συχνά βρέθηκα σε φάσεις στις οποίες δεν πήγαινα για ύπνο μέχρι τις 04:00 π.μ. έως τις 06:00 π.μ. (συχνά προτιμούσα την καθημερινή, ή μάλλον τη νύχτα, εργασία για την υγεία μου).
Ομαλοποιήστε τον ρυθμό ύπνου σας μέσα σε λίγες μέρες
Τελικά, ωστόσο, αυτό επιβάρυνε πολύ την ψυχή μου ξανά και ξανά και στη συνέχεια παρατήρησα όλο και περισσότερο μια επιδείνωση στη συνολική ψυχική, σωματική και συναισθηματική μου κατάσταση. Στο μεταξύ, ή τις τελευταίες 1-2 εβδομάδες, κατάφερα να επαναφέρω κάπως τον ρυθμό ύπνου μου στο φυσιολογικό, δηλαδή από τότε είμαι ξαπλωμένη το πολύ στη 01:00 π.μ. Ανεξάρτητα από το τι πρέπει να κάνω προσωπικά ή τι έχει μείνει ημιτελές, απλώς τελειώνω τις δραστηριότητές μου και πηγαίνω για ύπνο, χωρίς αν ή αλλά (συχνά τελειώνω τις δραστηριότητές μου μια ώρα νωρίτερα, και τον υπόλοιπο χρόνο απλά χαλαρώνω και κάνω το δικό μου το σώμα εργασίας προετοιμάζεται για τον επερχόμενο ύπνο). Στην αρχή πάντα μίκρυνα τον ρυθμό μου κατά μία ώρα. Πήγα για ύπνο στις 04:00 π.μ. αντί στις 03:00 π.μ. και σηκώθηκα στις 13:00 μ.μ αντί για τη 12:00 μ.μ. Άλλαζα τους χρόνους μου κατά μία ώρα από μέρα σε μέρα. Παράλληλα, χρησιμοποιούσα τον αθλητισμό για να καταφέρω να πετύχω αντίστοιχη κούραση το βράδυ. Φυσικά, υπάρχουν και κάποια συμπληρώματα που μπορούν να σας υποστηρίξουν από αυτή την άποψη, για παράδειγμα το Gaba (γάμα-αμινο-βουτυρικό οξύ) ή η ορμόνη μελατονίνη, αλλά από την εμπειρία μου, η σωματική δραστηριότητα (ή η πολλή άσκηση γενικά) είναι μακράν η πιο αποτελεσματική μέθοδος. Αν προσωπικά κάνω προπόνηση δύναμης και μετά τρέχω (κατά προτίμηση γύρω στις 20 μ.μ.), όχι μόνο κάνει τον ύπνο μου πολύ πιο ξεκούραστο, αλλά προάγει και την κούραση το βράδυ. Το αποτέλεσμα είναι ακόμη τεράστιο και με έχει βοηθήσει πολύ στο να αλλάξω τον δικό μου ρυθμό ύπνου. Μέσα σε λίγες μέρες μπόρεσα να ομαλοποιήσω τον ρυθμό ύπνου μου και στη συνέχεια να βελτιώσω την υγεία μου.
Η αρκετή άσκηση είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία μας. Εκτός από το γεγονός ότι τα κύτταρά μας τροφοδοτούνται με περισσότερο οξυγόνο, προσυπογράφουμε και στην καθολική αρχή του ρυθμού και της δόνησης. Όλα ρέουν, όλα κινούνται και ό,τι βασίζεται στην ακαμψία - για παράδειγμα τα άκαμπτα πρότυπα ζωής, γίνονται βάρος με τον καιρό..!!
Για όλους εσάς που δεν μπορείτε να κοιμηθείτε καλά το βράδυ ή που παλεύετε με έναν μη ισορροπημένο ρυθμό ύπνου, μπορώ μόνο να συστήσω ανεπιφύλακτα να κάνετε αθλήματα ή να κάνετε πολλή άσκηση (φυσικά θα πρέπει γενικά να κινείστε πολύ, αυτό είναι εκτός ερώτηση Ρωτήστε). Τα κύτταρά μας τροφοδοτούνται με περισσότερο οξυγόνο, η κυκλοφορία του αίματος μας προωθείται και η ορμονική μας παραγωγή βελτιώνεται. Επιπλέον, αισθανόμαστε πιο ισορροπημένοι και πιο χαρούμενοι συνολικά μέσω του αθλητισμού ή της επαρκούς άσκησης. Το σώμα μας παράγει τότε περισσότερη σεροτονίνη, πράγμα που σημαίνει ότι έχουμε περισσότερη, ή μάλλον αρκετή, μελατονίνη, επειδή η ορμόνη του ύπνου μελατονίνη είναι φτιαγμένη από σεροτονίνη. Με αυτή την έννοια, παραμείνετε υγιείς, χαρούμενοι και ζήστε μια ζωή αρμονικά.
Θέλετε να μας στηρίξετε; Στη συνέχεια κάντε κλικ ΕΔΩ
